【觀念】重量訓練輔助裝備,健人們必須知道,懶人包

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很多新手們踏入健身圈,不知道到底要不要買個護腕、護腰、護膝等等,傳教士在這篇會好好為各位分析到底需不需要 ? 何時需要的這些 ? 為什麼需要 ?

健身到底需不需要護具裝備呢 ?

答案是: 不一定 !

假如你是新手,剛接觸健身沒多久,並不需要花這些不必要的錢,因為新手期的訓練大多是以肌耐力和你的動作連結,重量並不會給予你太重,所以新手們不太需要這些護具裝備,先把重心放在動作是否正確,增加你的肌肉感受度,我認為新手期大概是4週,一周最少3天健身。

如果是健身一段時間了,個人覺得重量有到1RM80%就開始需要配戴護具裝備,這些保護是必須的,因為沒有保護而受傷不值得。

何時需要護具裝備呢 ?

在這我會分成護腕護肘護腰帶護膝拉力帶來說明。

【護腕】

護腕就是保護手腕的護具,手腕關節活動度高,但也很脆弱,當你在推大重量時,手腕關節壓力會很大,如果手腕沒好好保護固定,會產生不適感,更嚴重點可能就會受傷,所以護腕真心重要!! 

市面上的護腕實在太多了,大致分成兩類

“網球短護腕”,通常是在打網球、或是桌球等等小範圍運動所使用,可以拿來擦汗使用,但是對手腕關節的支撐度不夠,無法綁緊,也無法完整的保護手腕,拿來重量訓練很不適合 !

“重訓纏繞式護腕”,它提供了手腕完整的包覆性與關節穩定性,並給予最好的支撐力,可以讓手腕關節更穩定不容易受傷,所以重訓建議使用纏繞式護腕唷 !

💪 個人護腕會整個訓練都帶著,訓練結束才會脫掉。

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【護肘】

手肘,是人體最堅硬的地方,通常是很難受傷的,在健身房帶護肘的人偏少。

帶護肘的作用,是提供壓力,減少腫脹,還有限制活動範圍,假如你手肘有受傷,或是受傷過,建議一定要配帶,因為護肘會給予肌肉施加適當的壓力,針對受傷的肌腱動作時產生限制,降低因過度收縮而增加受傷部位的傷害程度。

但有些人為了預防受傷還是會配戴唷 !

💪 個人很少帶著去健身房訓練,打球比較會戴防撞類的護肘。

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延伸閱讀;機械式器材/自由重量的困難選擇 ! 新手們該如何選擇呢 ? 分析給你看 !

【護腰帶】

護腰帶最主要的功能是加壓、支撐,一般來說,在做有氧訓練的時候是不需要配戴護腰帶的;而在做大重量訓練時,護腰帶就很重要了,它對脊椎提供穩固的支撐和保護,例如肩推、握推、深蹲、硬舉等等。

我是建議重訓的護腰帶可以挑選硬一點的 !

日常生活的護腰就可以挑有彈性點的材質。

我挑腰帶都是挑透氣性好、止滑性高,給你們參考看看唷 !

💪 個人只有在做深蹲、硬舉做到1RM80%以上才會帶。

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【護膝】

護膝簡單來說就是「保護膝蓋」的一樣護具。

膝蓋就是大小腿之間的連接部位,主要的結構是半月板四條韌帶,簡單的構造導致膝關節比較薄弱。軟骨組織特別是半月板,在運動過程中超容易受傷,尤其訓練深蹲、硬舉這種大重量的訓練。

配戴護膝可以對你的膝蓋有一定的保護作用,在做大重量時,在心理方面也會增強很多唷。

但是也不是一佩戴護具就可以死命地拚大重量,健身的根本還是要正確的動作連結,不然膝蓋一爆,休養恢復期會相當長。

有些人帶護膝會很不習慣,,會影響膝蓋動作,反而運動表現不好,這時挑到適合的護膝就很重要了,有大腿包到小腿的、也有膝蓋中間開個洞的,就需要健身者本身慢慢挑到適合自己的護膝唷 !

重訓用的護膝建議挑包覆性好彈性好、透氣性好的。

打球的話推薦防撞的比較好,因為比較多肢體碰撞 !

💪 個人深蹲、硬舉比較少配戴,打球比較常配戴防撞的。

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【拉力帶】

拉力帶是用在做拉的動作上,握力不夠的時候超好用,不管在滑輪下拉硬舉都相當好用,拉力帶雖然很好用,但是不能太依賴它,過度依賴它,會導致你的握力無法提升唷 ! 

💪 建議在大重量的時候再使用它會比較好。

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延伸閱讀;【觀念】重量訓練的7個基本技巧,讓你更有效率、更安全 !

⭐結論⭐

我覺得護具真的很重要,就算你已經訓練多年很有經驗了,還是有很多人會佩戴這些護具,千萬不要覺得不需要或是嫌麻煩就不信邪,很多運動員也是沒受傷還是會戴,因為這些可以防止受傷的可能,就算受傷了,有這些護具也會讓你受傷的程度降到最低。

所以分享這些護具裝備給大家,假如有更好的裝備可以在下方留言唷,分享出來給大家 !

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在〈“【觀念】重量訓練輔助裝備,健人們必須知道,懶人包”〉中有 108 則留言

  1. 非常感謝版主都分享,喜歡運動的我,對於防護都沒有良好的知識。我也要分享給我身邊喜歡健身的朋友。運動也要注意身體狀況,尋找適合配戴的防護裝備。

    1. 很簡單!
      新手觀念https://movesforhealth.com/novice-fitness/
      徒手背肌https://movesforhealth.com/practice-the-back-muscles/
      徒手練腿https://movesforhealth.com/leg-training/
      徒手腹肌https://movesforhealth.com/abdominal-muscle/
      徒手胸肌https://movesforhealth.com/pectoral-muscle/

    1. 那就要看你要甚麼用途了,跑步,可以挑簡易型三段調整 輕薄透氣運動護膝。
      重訓可以挑舉重 加壓 重訓護膝 。
      打球之類的可以挑防撞的。

  2. 看來我應該還不需要!
    剛起步的新手
    難怪之前我去健身房,看了好多人都穿輔助裝備,看來他們都是專業老手
    感謝版主的分享!~

  3. 這篇介紹的好詳細,目前都是在家徒手健身,之後應該會去健身房使用器具,到時候再來好好採購一番,如果健身而受傷就太划不來了,感謝分享!

  4. 每次看到健身的人都会用一些绑护腰带,但不知有什么作用,现在终于知道原来有时重训确实需要一些装备,尤其是自己的身体受过伤。

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