【訓練】出神入化的伏地挺身秘笈 ! 免費傳授22招絕學 !

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老是做一上二下的傳統伏地挺身,想必健身老手們也會覺得很單調,偶爾也要玩一些變化式的伏地挺身來練一下,傳教士在這邊傳授你們新招,讓你們可以TryTry看唷 !

⭐伏地挺身秘笈⭐

第一式【愛心手】

雙手放於胸前,形狀就像比愛心。

第二式【交叉手】

雙手用力推出,瞬間手交叉,再退回去正常姿勢。

第三式【拍肩手】

正常伏地挺身姿勢,向上時,拍肩膀,左右輪流。

第四式【摸腳手】

標準伏地挺身姿勢,向上時,對側手摸對側腳,左右輪流。

第五式【剪刀手】

雙臂就像剪刀一樣,手掌在肩膀下方。

第六式【腰間手】

手掌反手於腰間。

第七式【高低手】

一手擺在腰間,一手高於頭頂上方地板。

第八式【拳頭手】

雙手握拳,三頭肌撐起。

第九式【拍手】

標準伏地挺身姿勢,全力推出,制高點拍手。

第十式【超開手】

超寬伏地挺身姿勢。

第十一式【老虎式】

感覺就像老虎伸懶腰的姿勢。

第十二式【抱頭式】

標準伏地挺身姿勢,落下時,順勢向後推,抱頭。

第十三式【貓爪式】

雙手高於頭頂,只靠手指。

第十四式【單手式】

標準伏地挺身姿勢,只靠一支手。

第十五式【單肘式】

標準伏地挺身姿勢,但是落下要落到手肘。

第十六式【單手單腳式】

只靠單手單腳,左右輪流。

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第十七式【飛膝式】

標準伏地挺身姿勢,全力推起時,迅速收腳摸膝蓋。

第十八式【飛腳式】

標準伏地挺身姿勢,全力推起時,迅速收腳摸腳踝。

第十九式【背後拍手式】

標準伏地挺身姿勢,全力推起時,迅速向後拍手。

第二十式【原地自轉式】

標準伏地挺身姿勢,全力推起時,迅速原地自轉。

第二十一式【大鵬展翅】

標準伏地挺身姿勢,全力推起時,雙手雙腳離地伸直。

第二十二式【開腿俄挺式】

僅靠雙手把身體撐起做伏地挺身,開腿。

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⭐ 結論 ⭐

如果你們可以做到第22式,恭喜你們,可以領到畢業證書了 !

這些招式可以跟朋友一起挑戰看看唷 !

如果對哪一個招式不了解,可以在下方留言給我知道喔,我會給你解答。


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在〈“【訓練】出神入化的伏地挺身秘笈 ! 免費傳授22招絕學 !”〉中有 80 則留言

  1. 以前當兵時候有玩過前面幾式,後面那幾招真的太難了,沒想到伏地挺身也能有這麼多玩法,感謝版主分享,希望能看到更多不一樣的徒手練法

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