【觀念】破解迷思 ! 銀髮族適合健身嗎?

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這次,要來為各位解答銀髮族健身的疑問,破解大眾迷思 !

如果還有其他問題可以在最下方留言唷~

Q & A

Q; 銀髮族是指幾歲的人呢?

聯合國及世界衛生組織將 65 歲以上者,稱為老人、銀髮族。

台灣退休年齡有提早的趨勢,因此將 55 ~ 64 歲的老人稱為年輕老人,65 歲以上者稱為老人。

Q; 有高血壓等等的慢性疾病適合健身嗎?

可以。

美國運動醫學會曾於1998年發表:

【老年人的運動與身體活動(ExerciseandPhysicalActivityforOlderAdults)】,明確指出,規律運動不僅在生理上能促進心血管功能、降低罹患心臟病及糖尿病的危險因子、減緩肌肉質量及肌球力老化、減少骨質流失、預防跌倒,在心理上還能增強自我認知、降低憂鬱症及提高自我控制的能力。重量訓練可以減低胰島素阻抗、降低二型糖尿病風險、增加骨質密度以及預防骨質疏鬆。

Q 有骨質疏鬆者可以練嗎?

可以。

骨質疏鬆影響著每一个老年人,日常生活的影響是最嚴重的,尤其是女性的骨質普遍比較差、老年人的骨質普遍比較差。

要多做下肢的阻力訓練,提高或維持骨質密度,也能減慢骨質流失的速度。

研究顯示,人從50歲開始,肌肉量會大幅下降,跌倒的發生機率也跟著變高,為了晚年可以維持生活自理能力,重訓很重要

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延伸閱讀;【觀念】肩關節活動度的重要性,3個保持健康的關鍵 !

Q 銀髮族健身的好處?

【 長 壽 】

人活著就是要,仔細想想,鄉下農村的那些農夫老人家,身體都很健康,並不是吃的好空氣好喔,主要是他們身為農夫要一直整理農田之類的事,身體力行,所以才會那麼健康長壽!

所以有時間就多出去走走運動,或是進健身房練一練,讓自己的身體越來越好唷。

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【 預 防 跌 倒 】

重訓有助於提高肌肉量,骨質密度大幅提升,還可以改善平衡感,可以降低跌倒的風險。

研究指出,定期重訓可以使髖部骨折的風險降低40%

【 強 健 骨 骼 】

重訓可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險,患有骨質疏鬆症的人,髖、脊椎是最容易骨折的地方,運動重訓可以有效的改善,搭配有氧運動,健走、慢跑…等,也有助於增加骨骼密度

【 減 少 癡 呆 症 的 發 生 】

研究顯示,不運動的人更容易罹患癡呆症

銀髮族如果一直坐在椅子上看電視,只會增加癡呆症的風險唷,所以快揪家裡面的爸爸媽媽爺爺奶奶去運動吧 !

我相信大家也不希望自己的長輩不認識自己吧 !

【 預 防 關 節 炎 、 三 高 、 心 臟 病 、 中 風 】

運動重訓已經有各個醫學報導證明可以有效地降低三高,還能有效的預防關節炎、心臟病、中風等等。

PS.運動重訓的費用絕絕對對不會比醫療費貴 !

【 增 加 自 信 心 】

研究顯示,銀髮族重訓,可以改善身體機能外,心理狀態也會跟著變好,會更有自信心,也減少對於跌倒的恐懼。

像傳教士本身在健身房看到老年人在重量訓練,都會誇他幾句,給他鼓勵,因為,他比很多年輕人更重視自己的身體。

Q 這些重訓不會危險嗎?

不會。

沒有運動習慣或身體狀況不好,建議要先請專業醫師評估,提供適合的運動項目和進行方式,銀髮族的運動過程,也一定要有專業教練在旁協助,一對一指導、監督,降低運動傷害的風險。

如果平常有在運動,例如跑步、游泳等等,強度其實很,還是要配合重量訓練,增加阻力訓練、平衡訓練、敏捷訓練等等,才能有效的增加肌肉量、骨骼密度唷 !

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Q 在家也可以練嗎?

當然可以。

影片中的動作都很不錯。

可以多陪家中的長輩一起練唷 !

這邊我有提供一些老人家也可以使用的彈力繩唷,可以照著上面一起動一動唷~~

瑜珈舒展彈力組-螢粉羽量級
瑜珈舒展彈力組-薄荷中量級

超狂老人重量訓練-甘拜下風

延伸閱讀;【觀念】顛覆傳統觀念,推翻肉食主義,興振素食主義 !

結 論

台灣社會快速「老化」,20183月底正式成為「高齡社會」,依國發會推估,預計七年後更將邁入「超高齡社會」。

根據內政部統計,截至20196月底,我國65歲以上的老年人口已達352萬人,較去年同月底增加17萬人,年增幅度連續三年超過5%

運動重訓可解決70%因退化衍生出的健康問題。

建議年長者一週的運動時間至少達兩個小時以上,並強度大約是在運動過程中會有點喘,但還能把話說清楚的強度。

強度上需循序漸進,避免在一開始時過大的強度刺激,當已經規律運動一陣子後,身體會慢慢適應運動的強度,所以必須提高一點強度,進而避免肌肉的流失及身體機能退化。

重量訓練不再是年輕人的專利,老年人也是可以重量訓練的。

我也要活到老,健身到老 ! YA ~

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在〈“【觀念】破解迷思 ! 銀髮族適合健身嗎?”〉中有 66 則留言

  1. 其實運動一直是大家都覺得重要,卻不常去實踐的事

    我一直相信有規律的運動是可以越來越年輕的。但總是一直有不同藉口不運動⋯看來需要設一個運動排成表了!

  2. 運動其實不能只限於年輕人,應該要普及年長人士
    我也會鼓勵我媽媽多運動,她也滿喜歡的
    感謝版主分享銀髮族人士也要多多運動的知識,分享出去!

  3. 老人要運動健身前真的要去詢問醫生,不然怕一下子強度太強 老人家承受不了,不過看完以上版主分享的,真的覺得蠻勵志的 老人都可以了~那年輕人更不應該不行

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