【訓練】「地表最強」訓練器材,全方位划船機,划出一片天!

划船機

傳教士這次要來好好介紹這一樣,不管老人、青少年都可以輕鬆駕馭的訓練器材,想要全身上下的協調性訓練、爆發力訓練、心肺訓練等等,這樣的全方位器材說它第二沒人敢說第一,名叫「划船機Rowing Machine」

「划船機Rowing Machine」在各國的健身房在近幾年越來越常見了,主要是訓練各位的腿部肌群、核心肌群、背部肌群、胸部肌群等等,很多健身計畫也會搭配著划船機來安排,實在是相當好用。

然而現在不用再跑到健身房才能使用到划船機了,很多運動廠商有推出家用型划船機,真的是一大福音,就讓我們看下去划船機是如何稱霸全身運動之一吧!!

⭐划船機起源⭐

雅典戰船

這樣好用的訓練器材不可能憑空變出來的,一切都要歸功於我們的” 雅典” 的海軍大將,大概在公元前4世紀,雅典的海軍上將為了讓新兵戰士也可以在陸地上模擬海上的划船動作,特別研發出來的,這樣的長官也太貼心了吧!!

近年來運動風氣越來越好,讓划船機再一次的划起來,也讓越來越多人知道這樣訓練器材唷。

⭐划船機使用好處⭐

【1. 關節負擔大幅減少】

老人運動

划船機跟慢跑一樣可以提供訓練者比較高的熱量消耗、還有心肺訓練,但是跟慢跑最大的差別就是關節的 ” 負擔 ” ,因為划船機的動作過程沒有落地衝擊的動作,不會對膝關節造成太大的負擔,只要使用正確,是非常適合下肢關節有受傷或是老年人使用唷。

【2. 全身肌群參與】

划船機

划船機會動用到全身的肌群,例如腿、臀、核心、胸、背、手臂、肩等等,都會參與到訓練裡,想要減肥的人真的不能錯過唷!!

現代人因為長時間的坐姿生活模式,身體背部肌群是非常欠缺訓練的,而划船機是一台可以訓練到很多的背部肌群的器材唷!

【3. 更多的活動範圍】

伸展

划船機可以讓你平常不常動的肌群、關節得到更多的活動範圍,這是很多運動無法取代的。

划船機的每一個動作,都會讓你的手臂、腿部完整的屈曲與伸展,讓你的關節可以有更好的活動範圍,對於你平常姿勢不良所導致的活動度不佳,訓練划船機可以有效的改善

【4. 增加身體協調性、平衡性】

划船

假如你有去湖邊划船的經驗,就可以知道身體的協調性、平衡性對划船有多麼重要了,湖邊划船,你只要有一邊力量少一些、身體動作連貫就會不協調,就會讓你航線偏移、船隻歪斜。

划船機剛好讓你可以在陸地上模擬水上的感覺,很多運動選手都會利用划船機來訓練他們身體的協調性、平衡性唷!

【5. 良好的間歇運動】

快ˋ跑

有玩過划船機的朋友一定知道,划沒多久就會馬上” 爆汗 ” ,這是為什麼呢?

因為在划船的動作模式裡,第一划剛划完,馬上又要第二划,休息時間相當短,又要馬上再開始,這種不斷持續的拉、放、拉、放,一直重複這個動作,長時間下來就是一個很好的間歇有氧訓練

假如是要練爆發力訓練,可以在划船機調整級數,每次拉都用上你的全力,達到你最大的功率燃脂效果也是很高,對你的爆發力訓練會很有幫助的。

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⭐各類划船機⭐

划船機類型它分為4種,水阻型、風阻型、磁阻型、液壓阻型這四大類。

【水阻划船機】

水阻型的原理就是,在一個封閉裝滿水的水箱裡,藉由水箱內的“划槳旋轉”時產生的阻力。

優點;身歷其境的划水聲,就像真的在海上划船的感覺;器材大多是用木頭做的,質感比較好。

缺點;保養比較麻煩,還需要購買消毒的水片,價錢偏高,還要防止水箱漏水。

【風阻划船機】

【風阻划船機

風阻型的原理就是,就是利用風箱外的出風口來控制空氣出流量,使用者可以自行調整風的阻力來訓練自己。

優點;每一下的阻力都比較均衡,對新手比較好上手。

缺點;器材體型比較大,不好收納;噪音比較大。

【磁阻划船機】

【磁阻划船機】

磁阻型的原理就是,運用金屬螺旋片和強力磁鐵 ” 互相吸引” 的原理來產生阻力,每次拉的阻力比較均衡。

優點;阻力的節數比較多,聲音也比較小。

缺點;器材體型比較大,不好收納;有些要插電。

【液壓阻划船機】

【液壓阻划船機】

液壓型的原理就是藉由左右兩側的液壓桿子來產生阻力,整體結構很簡單。

優點;價格是最便宜的,重量也最輕。

缺點;液壓使用久了會因為過熱而阻力會很不穩定。

⭐各類划船機比較⭐

【划船機類型】【整體價錢】
水阻偏高價
風阻中等價
磁阻中等價
液壓最低價 👍

【划船機類型】【整體質感】
水阻高質感 👍
風阻普通
磁阻普通
液壓質感差

【划船機類型】【訓練效果】
水阻感受度佳 👍
風阻感受度佳 👍
磁阻感受度佳 👍
液壓感受度低

水阻划船機傳教士首推!!

原因很簡單!!

划水聲!!

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⭐划船機如何使用⭐

⭐結論⭐

 如果在健身房只有半小時的訓練時間,去搶啞鈴或是別的健身器材的話,

還不如直接去划船機!!

每分鐘13大卡,這是划船機每分鐘消耗的卡路里唷。

重點是,可以直接在家練,也很好收納,運動效果還不輸健身房的器材唷!!

開心

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