【觀念】新手健身必須知道的!五大步驟!別讓你的努力白費!

文章最後更新於

新手健身

傳遞正確的健身運動觀念與技巧讓剛接觸健身的人們可以少走冤枉路也減少受傷的風險!!

讓運動傳教士來跟你們說說新手健身該注意什麼吧!

在開始健身之前,一定要衡量自己的身體狀況還有目標 !

因為這兩樣是最重要的,身體狀況不好,練什麼效果都並不是很好!

沒有一個很明確的目標,也會讓你對健身失去鬥志!方向!

第一步-熱身伸展

延伸閱讀;【訓練】4招必學動作,快速啟動,超實用動態熱身

一開始絕對要熱身伸展,我看過太多人沒做好熱身伸展而導致訓練感受度不佳、拉傷等等的運動傷害!

就很像機械,沒先啟動它,它怎麼動呢?

所以,一開始的熱身伸展對新手健身來說,是必須養成習慣的!

熱身伸展完之後,就可以正式開始訓練,新手們一定會說:[ 要怎麼用? 沒用過? ]

很簡單,現在健身房基本上,機械器材旁都會有一張說明書,上頭還有“QRcode”,都會有解釋這項器材怎用 ! 可以訓練到哪個肌群 !

大部分的健身房都有的設計唷 !

第二步-正式訓練

正式開始訓練時,每一組數、每一下,都要以自己的程度下去練習,千萬不要急著要把動作做完 !

做太快,感受度不好!

也增加受傷風險!

每一下都配合自己的呼吸下去做,穩穩的練每一下!

新手健身

第三步-伸展放鬆

訓練結束之後,要記得收操。

伸展訓練的肌群,可以幫助放鬆,降低身體疲勞緊繃的感覺!

第四步-飲食

健身完飲食也很重要,很多人認為,都花那麼多體力去消耗熱量了,又要吃,不就白練了….

這是一個非常錯誤的觀念!!

其實運動後進食,肌肉需要的養分比脂肪多很多,所以不用太擔心運動後吃東西會白練!

但是,也不是說可以狂吃!

如果你的目的是想要增肌,運動後的飲食就很重要!

肌肉量的增加才是我們吃不胖的本錢,肌肉量越高“基礎代謝”就高!

延伸閱讀;【觀念】健身運動必知的健康秘訣 ! 幫助對抗發炎的九大食物 !

第五步-休息

運動健身後的休息也很重要,過度訓練,會導致身體疲勞減緩肌肉成長,這些都是不好好休息的後果!

進行高強度訓練後的肌群,要給他1~2天的時間慢慢恢復!

當日有訓練,最好補足8小時睡眠11點前睡是最好的!

好的休息會決定你訓練的效果!

新手健身

總結來說,一整套訓練,不外乎就是,熱身伸展>訓練>放鬆>飲食>休息

to:健身新手的! 加油!

肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程
隱性肌覺醒:穿衣顯瘦,脫衣猛獸的啞鈴訓練術

如果在運動健身上遇到任何問題,都可以在下方留言或是私訊詢問喔!

我會盡我所能的幫你們解答!
如果這篇文章有幫助到你,請幫我拍手5下鼓勵我,只要花 30 秒登入
FB或Google ,你的支持將會是我創作的最大動力!

👇點擊拍手按鈕吧!!👇

在〈“【觀念】新手健身必須知道的!五大步驟!別讓你的努力白費!”〉中有 30 則留言

  1. 運動前熱身跑步較輕盈,身體比較能進入狀況;運動後伸展身體,讓肌肉放鬆,而且我比較在意肌肉曲線不好看,所以會加強伸展、增強柔軟度。

  2. 長知識了。看到這句” 都花那麼多體力去消耗熱量了,又要吃,不就白練了…. “我笑了,很常運動完都會這樣做,我會記得版主說了話,可以吃但不能亂吃,哈哈!受用,一起運動下去,謝謝啦~

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *