【訓練】一球在手,5招輕鬆練出強力核心 / 藥球腹肌訓練

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藥球腹肌訓練

這次要來介紹如何使用一顆「藥球」就可以練好你的核心肌群,簡單、明瞭、又實用的訓練動作。

藥球

藥球是什麼?

「藥球」主要是用來訓練肌力、爆發力、平衡力、核心肌群訓練等等,在運動醫學常常有人用來作為“復健運動“,也有許多運動員也有搭配藥球來練習他們的運動專項,例如棒球、排球、格鬥等等。

藥球的材質?

藥球

藥球的外層相當堅固,內層則是用沙子當填充物居多,重量1KG~10KG不等,大小跟躲避球差不多,表面還有“止滑紋理”設計,可以讓訓練者可以好好抓牢。

藥球的造型還有跟壺鈴做結合,兩邊有把手,可以用來做壺鈴的“擺盪”動作,還有繩索設計,可以用來做“旋轉”的訓練唷。

使用藥球的好處?

藥球

藥球訓練的方式變化非常的多,可以用來強化核心、加強肌耐力、增加爆發力、協調性等等,因為材質堅固的關係,可以用來做拋、丟、、砸的動作,加入到你的訓練項目中也是不錯的選擇唷 !! 

也可以用來發洩壓力~😈

藥球

由於藥球操作相當簡單,用來訓練“腹肌”在好不過了,以下傳教士將會介紹一些可以簡單利用藥球來訓練核心、還有各種藥球販賣的地方給各位參考看看唷。

窩在家

⭐藥球腹肌動作⭐

做任何訓練之前,一定要做好身體的熱身才行喔。

延伸閱讀;【訓練】4招必學動作,快速啟動,超實用動態熱身

【藥球仰臥起坐】

▶手持藥球,躺在瑜珈墊上,屈膝腳掌著地。

▶腹部用力,將藥球往向上推,手臂可以微彎,藥球到最高點時,不要將藥球太前傾、太後傾,盡量保持藥球在髖的正上方唷。

【藥球俄羅斯轉體

▶手持藥球,屁股坐在瑜珈墊上,屈膝腳掌著地。

(可以挑戰腳離地唷)😈

▶腹部保持張力,手臂“切勿過度彎曲”,這樣都是二頭肌在主導;將身體左右轉動 ,轉過去時藥球“高”於膝蓋,再將藥球輕輕碰地上 。

這個動作可以有效的訓練到腹部的內外斜肌唷。

【藥球雙向捲腹】

▶手持藥球,躺在瑜珈墊上,屈膝腳掌著地。

(也可以挑戰腳伸直唷)😈

▶捲腹動作,膝蓋、藥球“同時”動作,將膝蓋抬高至胸前,手臂將藥球輕輕碰腳踝,腹部保持張力。

這個動作可以一次訓練到上、下腹唷。

【藥球碰腳踝】

▶手持藥球,躺在瑜珈墊上,腳伸直。

▶捲腹動作,腿、藥球“同時”動作,將腳抬高大約90度,盡量伸直,手臂將藥球輕輕碰腳踝,腹部保持張力,左右邊都要平均訓練量唷。

【藥球剪刀腳】

▶手持藥球,屁股坐在瑜珈墊上,雙腳離地。

▶腹部保持張力,腳用“踢水”的姿勢,上下擺動,再將藥球繞過抬高的那隻腳的膝蓋下方,左右來回,剛開始動作可能會不順,但是常常練習一定會慢慢變好唷。

健身服裝

⭐各種藥球⭐

藥球也不是越重越好,女生建議3kg左右,男生建議5kg~8kg,不要到拿不動為主唷。

Adidas Training 重力藥球(3kg)

Adidas Training 重力藥球(5kg)

Adidas Training 重力藥球(8kg)

Adidas Training 重力藥球(8kg)

重力6LB軟式藥球

重力8LB軟式藥球

重力8LB軟式藥球

重力12LB軟式藥球

重力12LB軟式藥球

MEDICINE BALL拉環橡膠4KG藥球

MEDICINE BALL拉環橡膠4KG藥球

MDBuddy 帶繩藥球2KG 隨機

MDBuddy 帶繩藥球2KG 隨機

瑜珈鋪巾-超細纖維止滑顆粒-加寬型80CM

延伸閱讀;【訓練】徒手腹肌訓練 一起加入炫腹聯盟吧!

⭐結論⭐

藥球真的是一個很好的訓練器材,希望分享的藥球腹肌訓練能幫助到你們,運動真心是一種很開心的事,運動可以讓人身體健康,心情也會很好唷,讓我們一起運動起來吧!!

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在〈“【訓練】一球在手,5招輕鬆練出強力核心 / 藥球腹肌訓練”〉中有 74 則留言

  1. 第一次看到「藥球」這種健身器材耶
    好新奇,感覺是專門對腹部訓練設計的!
    增加一點負重應該效果會超群!
    謝謝版主細心整理分享!

  2. 第一次知道有樂球的存在,第一眼看成是保齡球了哈哈
    我在健身房也有看到但都沒人去使用自己也就不瞭解了~
    感謝版主提供資訊,下次去健身房就可以用了~

  3. 藥球讓我想到在健身房被誤砸的慘痛經驗 還好不是直接砸到 而是反彈的 但瞬間讓我跪了哈哈
    健身道具真的變化很多,藥球似乎是個很萬用的道具 謝謝分享

  4. 原來這個常見的運動器材正常的用法要搭配其他的核心動作一起做,之前都是和朋友玩拋接球或是看網路上拿藥球砸肚子之類的動作…..
    謝謝版主的分享,下次去健身房知道要怎麼挑適合自己的藥球了!

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