【觀念】機械式器材/自由重量的困難選擇 ! 新手們該如何選擇呢 ? 分析給你看 !

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機械式器材自由重量

一進到健身房,眼前就是大量的機械器材,再深入一點就是自由重量區。

自由重量器材分為啞鈴、槓鈴,面對這些訓練器材,一定會不知道該如何選擇 ! 

沒關係 ! 讓傳教士分析給你看 !

自由重量

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⭐ 各 種 分 析 ⭐

【 上 手 程 度 】

機械式器材⭐⭐⭐⭐⭐⭐
自由重量⭐⭐ ⭐

在這方面,機械式器材是比自由重量更容易上手,機械式器材都是經過廠商多年的研發設計,對於“運動強度”“運動軌跡”的掌握相當精準。

你只需要把椅背挑整到適合你的角度、高度、重量,就可以馬上操作,而且機械式器材都有“安全機制”,可以大幅地降低訓練中的危險機率 ! 

相對下來,自由重量因為需要比較多肌群參與、還有平衡、穩定度,就新手而言是比較難上手的 !

機械式器材

【 肌 群 感 受 度 】

機械式器材⭐⭐⭐⭐⭐
自由重量⭐⭐

“感受度”而言,機械式器材確實比自由重量好,因為機械式器材幾乎都是針對一個肌群下去設計的,當你要訓練某一個特定肌群,機械式器材可以讓你有效的“孤立訓練”,肌肉的感受度也比較高,對新手想要找肌肉發力感覺,機械式器材是比較好的唷 !

機械式器材

【 訓 練 成 效 】

機械式器材⭐⭐⭐ ⭐
自由重量⭐⭐⭐⭐⭐

成效方面,就外觀成效,機械式是比較好,但是就整體而言,自由重量的優勢是比較高的。

2008年美國有做過一個,針對固定式和自由重量訓練的差異性研究,這個研究的目的就是要比較自由重量與機械式器材,在人體肌肉力量平衡的增長差異性。他們找來 30位平均年齡 49歲,並且沒有受過重量訓練的人,將他們分為兩組並進行 16週的運動訓練,根據增肌標準的重量每組做 8~12下的訓練,在訓練期間飲食都沒有作任何的改變。

實驗的結果發現,在肌肉的力量上自由重量組增加 115%、機械式組增加 57%,而肌肉平衡上自由重量組增加 245%、機械式組增加 49%,這項研究可以證明使用自由重量訓練,比使用機械式器材訓練肌肉的力量與平衡性,都獲得較有效的大幅成長。

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自由重量

【 減 脂 效 果 】

機械式器材⭐⭐⭐
自由重量⭐⭐⭐⭐⭐⭐

由於自由重量訓練通常是“多關節”參與,全身參與的肌群相對比較多,消耗也比較減脂效果非常好。

只要想想,你運動只訓練一邊減得快? 還是一次訓練三邊快 ! 

答案就很明確了 !

給大家一個觀念,肌肉量越高,代謝就越高,就越不容易胖唷 !

自由重量

⭐ 結 論 ⭐

看完這些分析之後,健身“新手”們如果沒人帶的話,建議是從機械式器材下手,因為機械式器材安全,容易操作,器材旁邊都有圖案或是 QRcode可以看,可以比較有效的學習肌肉發力,所以對新手比較適合 !

新手假如有重訓相關經驗的朋友,或是有專業的教練帶的話,我是比較推薦自由重量,因為自由重量對全身深層的肌肉刺激比較大,像是深蹲、硬舉、握推等等,都是要運用到全身的力量、平衡、穩定度,個人覺得這些比較符合日常生活需要的動作模式,機械式器材可以拿來當輔助,孤立肌群來做到更好的肌肉刺激唷 !

很多人自由重量訓練完,會以機械式器材來做單關節收操唷 ! 

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在〈“【觀念】機械式器材/自由重量的困難選擇 ! 新手們該如何選擇呢 ? 分析給你看 !”〉中有 72 則留言

  1. 剛開始接觸健身
    機械式的真的是比較好,也可以防止新手姿勢不良導致受傷
    有幾次試過自由重量/啞鈴,真的是差點垮下來…

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