【訓練】盡情揮舞吧!棒鈴功能性訓練!

文章最後更新於

功能性訓練

這次我要來介紹棒鈴(Clubbell)是什麼器材?

⭐起源⭐

「 棒鈴 」 ,是一種非常古老的訓練器材,它的起源真的很難考究,世界各地都有類似的器材出現,英雄運動(Varzesh-e pahlavani)早期的波斯用來訓練戰士的傳統體育運動系統。它結合了體操運動、摔跤、力量訓練

為了備戰,古老的“戰士”英雄們,會隨著戰鼓聲,揮拍戰鬥專用的棒鈴,雖然這些古老戰爭中使用過的棒鈴成了歷史,但是英雄運動(Varzesh-e pahlavani)始終活躍,它被聯合國教科文組織認可是最古老的運動訓練方式。

棒鈴功能性訓練
摔跤之神

真正把棒鈴發揚光大的,是在十七世紀的“印度”,印度戰士們用來提升力量敏捷平衡等等的訓練器材,二十世紀印度後才慢慢轉變成健身運動,尤其在印度的摔跤運動裡面,成了基本的訓練工具,所以現在看到的棒鈴,也稱印度棒鈴(Indian Clubs)

1890年聖保羅斯青年男子棒鈴揮桿隊
1890年聖保羅斯青年男子棒鈴揮桿隊

⭐外觀⭐

棒鈴與大部分的健身器材不同,重量無法太重,重量很不平均,在訓練上可以有效訓練到關節穩定度,造型上面也有很多不同的設計。

而且因為棒鈴的形狀,有很強的“槓桿原理”,可以很簡單的做出各種等等的動作,對身體的協調性與爆發力也有很大的加分。

棒鈴各種造型
棒鈴各種造型

延伸閱讀:【極限運動】台北攀岩場 ! 體驗攀岩 ! 挑戰自我 ! 休閒娛樂 !

訓練好處⭐

【 肩 關 節 強 化 】

人,活動度最大的就是肱骨關節,但是,也因為活動範圍大,受傷的風險也提高許多,尤其是”棒球”運動運動員、或是高舉過頭的運動,肩關節承受的壓力遠遠大於一般人。

好在現在有很多訓練方式都可以提高肩部的力量與功能協調性。

而棒鈴訓練是現在公認最能“改善強化”肩關節的訓練之一,提高肱骨關節功能性與肩關節力量,也可以應用到人體每個部位訓練的運動器材。有的“物理治療師”,會利用這個訓練,來改善病人肩關節的不適。

使用得當,對肩部損傷也有非常好的復原作用

【 日 常 生 活 】

現在的健身文化,都是“直線”力量的表現,例如深蹲、硬舉、握推等等。

但是,人體不僅僅只有直線移動,生活中的轉身、丟東西、開車門等等所需的旋轉、協調性、身體平衡,都可以靠棒鈴去做功能性的訓練喔。

【 握 力 】

因為棒鈴是比較難操作的,它會逼你增加握力來保持移動,這是其他健身器材不能做到的。

胸肌二頭肌可以讓你穿衣變型男,但是,萬一你不小心跌倒需要支撐時,手指、手腕、前臂四周的肌腱韌帶力量是更為重要的。

【 藝 術 性 】

沒錯 ! 就是藝術,能用棒鈴操作的運動種類實在太多,就像藝術可以無限的發揮一樣。

某年棒鈴被作為奧林匹克比賽中的藝術體操,豐富經驗的棒鈴運動員不是只會單調揮棒,他們的動作和舉重選手相比,更像舞者。

而且,棒鈴操作很像在玩耍,當一群人聚在一起,還可以創造不同的運動方式,運動玩耍創造力,打造出最強的組合。

⭐基本練習⭐

棒鈴訓練會從“六個角度”來活動我們身體,利用向心收縮來增強我們力量、穩定度、協調性、爆發力等等,大幅的提升。

棒鈴動向
棒鈴動向

【繞 圈 練 習】

在肩關節不會疼痛的活動範圍內,向上擺動棒鈴,棒鈴擺至額頭前,彎曲手臂讓棒鈴最終停留在肩膀後側,類似一個肱三頭肌伸展動作,緩慢由肩膀外側放下,重複這個循環。

單手
雙手

【搖 擺 練 習 】

棒鈴垂直於地面,自然下放,向著身體中心線方向擺動棒鈴,保持手臂伸直,向左向右擺動棒鈴,重複這個循環。

單手
雙手

【 360 度 環 繞 經 典 動 作

在肚臍位置垂直握住棒鈴,但不要接觸身體,手肘不要接觸身體。

手肘向上抬高,將棒鈴盡可能的貼近後背繞過一側肩膀,但也不要接觸到背部,重複這個循環。

練習時常見的小細節要多注意

  • 缺乏對側手的動作
  • 缺乏軀幹的旋轉
  • 過度伸展手肘
  • 擺盪位子歪斜
  • 被重量拉走

Q:想玩看看,哪裡可以買的到呢?

棒鈴

延伸閱讀;史上最激烈的桌上遊戲 ! 手足球台現正夯,歡樂派對必備 !

👇👇👇想看更多動作👇👇👇

⭐總結⭐

棒鈴目前在台灣健身房不常見,但我相信,未來幾年,會是一種相當實用的訓練 !

有趣好玩又實用的健身器材,要發揚光大啊!

覺得棒鈴不錯的朋友們,請用力的分享出去,讓更多人認識棒鈴!!

棒鈴團課 <<想上棒鈴可以看看唷👫👣

想了解更多功能性訓練可以看看我推薦的這本書唷!

內容有詳細的說明功能性訓練是怎樣的原理。

世界頂尖教練X專業運動選手的私房訓練聖經。
讓運動員創造最高水準表現、最低受傷風險的功能性訓練全書 。

如果在運動健身上遇到任何問題,都可以在下方留言或是私訊詢問喔!

我會盡我所能的幫你們解答!
如果這篇文章有幫助到你,請幫我拍手5下鼓勵我,只要花 30 秒登入
FB或Google ,你的支持將會是我創作的最大動力!

👇點擊拍手按鈕吧!!👇

在〈“【訓練】盡情揮舞吧!棒鈴功能性訓練!”〉中有 108 則留言

  1. 我真的是第一次看到棒玲這種器材
    感覺動起來就好像在指揮一樣

    現在大多人肩關節都不是很好
    如果適當的訓練,對強化肩關節很棒

  2. 壺鈴在健身房比較常見~ 棒鈴 我也是第一次聽到,感謝分享^^
    如果本身已經一身肌肉又拿著一支棒鈴,感覺好像神鬼戰士,非常有威脅性~哈哈!

  3. 好酷喔~我第一次知道有這種器材。前陣子有想跑健身房,但因為自己有輕微椎間盤突出,不能隨便輕易運動,不知道有椎間盤突出的患者能不能做這個運動呢?
    看起來不用出門就能運動很吸引我哈哈哈:))

    1. 其實每個都有輕微的!
      你可以先詢問醫生,哪些可以哪些不能!
      我是建議也可以找物理治療師!還會教你那些運動可以改善!
      我之前上課,教官有說:不嚴重的話,其實運動增肌等等都可以改善唷!
      我記得國外還有一門運動,專門改善腦麻患者唷!從不能走,練到可以跳躍!我研究好會發這研究的文。很猛

    1. 肩部的可以,會練到肩部的活動性!
      因為棒鈴重量不會很重,要到健身房的重量是不大可能!
      我把棒鈴當成功能性訓練,而非肌肥大訓練跟力量訓練唷~

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *