【觀念】健身運動必知的健康秘訣 ! 幫助對抗發炎的九大食物 !

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運動健身,難免會有發炎疼痛的狀況發生,”發炎疼痛”是人體傳遞出很重要的「訊息」

每當肌肉組織受傷時,會帶來發炎疼痛的感覺,它是一種防禦人體的機制,是一種緊急危險按鈕,告訴我們身體某處已經受傷了,避免我們再繼續使用,讓傷害越來越嚴重

發炎疼痛

進行健身運動後多少都會造成肌肉的輕微撕裂傷,因為這個撕裂傷,身體會開始進行修復的工作,大家常說的“肌肉痠痛”就是肌肉修復過程的結果。

肌肉痠痛大約是在運動後的一天或是兩天的時候出現,每個人出現的時間都有所不同。目前這個現象被稱為(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS),也就是「延遲性肌肉痠痛」。

激烈

要如何分辨”肌肉痠痛”還是”肌肉拉傷”呢 ? 

我很簡單的說明一下:

  • 輕度肌肉拉傷;只有一點點的肌肉纖維撕裂傷,大概跟你的毛髮還細的肌肉纖維,別小看這細小的纖維,這就可以讓你很不舒服了唷 ! 外觀上來看沒什麼差異,頂多動到該訓練的地方會有疼痛感而已。
  • 中度肌肉拉傷;大約3/1部分肌肉纖維撕裂傷,肌肉組織已經受損,肌力下滑,因為血管出血導致腫大發熱。這時候的你會滿痛的!
  • 重度肌肉拉傷;肌肉纖維至少一半或是全斷,肌肉會像橡皮筋一樣,收縮到兩端,相當可怕。通常會發生在“肌肉”“肌腱”的交接處。

PS.傳教士建議:只要是中度(包含)以上,就應該停止訓練休息,這樣才能讓你健身之路可以更長久唷。

延伸閱讀;【觀念】新手健身必須知道的!五大步驟!別讓你的努力白費!

假如你已經受傷發炎了,以下的食物需要注意 !👇

⭐”增加” 發炎的食物⭐

糖類

【糖類】( 糖果、蛋糕、餅乾、白糖、麵粉製的食物等等 ) 攝取過多糖會導致身體產生太多的激素導致發炎。

炸物

【炸物】(炸雞、薯條、天婦羅等等)

過多的動物脂肪

【過多的動物脂肪】(牛油、過多的牛肉、五花肉等等)

酒

【酒】過量的飲酒。

反式脂肪

【反式脂肪】(餅乾、烘焙品、冷凍披薩、人造鮮奶油等)

⭐”對抗” 發炎的食物⭐

核桃

【核桃】堅果中的核桃是含有豐富的Omega-3脂肪酸,而且還有維他命E,能提供免疫力。

鮭魚

【鮭魚】鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,可以有效於減少發炎症狀。

洋蔥

【洋蔥】洋蔥含有槲皮素具有超強的抗氧化能力,也有硫化物能增強免疫系統。

藍莓

【藍莓】藍莓有相當豐富的抗氧化劑花青素,能提升免疫力,以及保護身體不被自由基傷害。

生薑

【生薑】生薑具有抗發炎的作用,壓抑住體內引發的發炎酵素活動。

大蒜

【大蒜】大蒜含有豐富的“硫化物”,能夠促進身體的免疫細胞活動。

菠菜

【菠菜】菠菜具有大量的類胡蘿蔔素,能提高免疫功能的維生素E。

番薯

【番薯】番薯含有豐富的“類胡蘿蔔素”,能有效增強免疫力、預防發炎。

鳳梨

【鳳梨】鳳梨含有鳳梨蛋白酵素,有助於改善代謝系統中的疼痛、類風濕性關節炎,並且具有阻隔一些發炎代謝物的作用。

PS.能對抗發炎的食物其實還有很多,舉例不完,所以挑了一些比較好得手說明。

延伸閱讀;【觀念】顛覆傳統觀念,推翻肉食主義,興振素食主義 !

健身

⭐結論⭐

其實,健身人們應該平常就要有這種運動觀念,不應該身體不舒服了才來亡羊補牢,平常就要把這樣觀念帶到你的生活中,人體發炎是需要注意的,應該要提早來預防,希望這篇有幫助到你們,讓我們一起健康運動下去吧。

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在〈“【觀念】健身運動必知的健康秘訣 ! 幫助對抗發炎的九大食物 !”〉中有 86 則留言

  1. 受傷真的要好好休息,
    而且最好要到痊癒
    不然之前以為好了
    結果 動沒多久 又傷一次==
    ps:
    核桃真的是很健康的食物誒
    常常看到很多人都推薦它

  2. 我只知道薑能抗發炎,沒想到還有其他食物也可以,實在太驚訝了,我覺得還有吃西藥的抗發炎也很傷身體,總之謝謝傳教士分享=))

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